Jalan kyljen kipu, joko sisä- tai ulkopuolelta, johtuu usein jännetulehduksesta tai jännetulehduksesta. Se johtuu yleensä liiallisesta käytöstä, kuten liian nopeasta kilometrimäärän kasvattamisesta tai vääristä juoksukengistä.
Kuinka voin estää jalkojani sattumasta juoksemisen aikana?
Ennen juoksua ja sen aikana otetut askeleet voivat pitää jalkakivun loitolla:
- Vennyttele ja lämmitä. APMA suosittelee venyttelyä ennen harjoittelua vähentääkseen lihasten, jänteiden ja nivelten rasitusta. …
- Aloita hitaasti. …
- Pidä jalka kuivana. …
- Lopeta, jos tunnet jalkakipua. …
- Juokse oikealla pinnalla. …
- Pidä kävelytauko.
Onko normaalia, että jalkoihin sattuu juoksun jälkeen?
Jalkakipu on yleinen ongelma sekä aloittelijoille että edistyneille juoksijoille. Itse asiassa on niin yleistä, että juoksijat saavat tyypillisesti yhden vamman joka vuosi. Ja se ei todellakaan ole yllätys - juoksijat kokevat jalkojaan paljon!
Onko ok juosta jalkakivulla?
Juoksurutiinisi jatkaminen plantaarifaskiitin hoidossa on mahdollista, koska niin kauan kuin kipusi on lievää. Mutta jos koet kohtalaista tai vakavaa epämukavuutta, juoksukengän ripustaminen tilapäisesti voi olla paikallaan.
Kuinka parannat jalkasi juoksun jälkeen?
5 tapaa pitää huolta jaloistasi juoksun jälkeen
- Kosteuttaa. Useimmat ihmiset käyvät suihkussa juoksun jälkeen,ja sen jälkeen on ihanteellinen aika kosteuttaa jalkojasi. …
- Jäähdytä ne. Jos jalkasi tuntuvat turvonneilta ja kipeiltä juoksun jälkeen, liota jalkojasi kylmässä vedessä. …
- Hiero jalkojasi. …
- Tunnista ja korjaa vammat.
