Kalsiumlisän lisätiedot -merkintä auttaa määrittämään, kuinka paljon kalsiumia on yhdessä annoksessa. Esimerkiksi kalsiumkarbonaatti on 40 % alkukalsiumia, joten 1 250 milligrammaa (mg) kalsiumkarbonaattia sisältää 500 mg alkuainekalsiumia.
Onko kalsiumkarbonaatti hyvä kalsiumin lähde?
Lisän sisältämä kalsium löytyy yhdessä toisen aineen, tyypillisesti karbonaatin tai sitraatin, kanssa. Jokaisella on hyvät ja huonot puolensa. Kalsiumkarbonaattilisät ovat yleensä edullisimmat, koska ne sisältävät suurimman määrän alkukalsiumia (noin 40 painoprosenttia).
Onko turvallista ottaa kalsiumkarbonaattia päivittäin?
Kaikille yli 65-vuotiaille naisille ja miehille suositellaan päivittäistä saantia 1 500 mg/vrk, vaikka lisätutkimusta tarvitaan tässä ikäryhmässä. Kalsiumin saanti, jopa 2 000 mg:n kokonaissaanti, näyttää olevan turvallista useimmille henkilöille.
Kuinka saan 1000 mg kalsiumia päivässä?
Tässä on 15 runsaasti kalsiumia sisältävää ruokaa, joista monet eivät ole maitotuotteita
- Siemeniä. Siemenet ovat pieniä ravitsemuksellisia voimalaitoksia. …
- Juusto. Useimmat juustot ovat erinomaisia kalsiumin lähteitä. …
- Jogurtti. Jogurtti on erinomainen kalsiumin lähde. …
- Sardiinit ja säilykelohi. …
- Pavut ja linssit. …
- Mantelit. …
- Heraproteiini. …
- Jotkut lehtivihreät.
Mikä on paras tyyppikalsiumia osteoporoosiin?
Kaksi yleisimmin käytettyä kalsiumtuotetta ovat kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti. Kalsiumkarbonaattilisäaineet liukenevat paremmin happamassa ympäristössä, joten ne tulee ottaa aterian yhteydessä. Kalsiumsitraattilisäaineita voidaan ottaa milloin tahansa, koska ne eivät tarvitse happoa liukenemaan.
