Riittävä magnesiumin saanti on yhdistetty alentuneeseen sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja muiden sairauksien riskiin. Lisäravinteen ottaminen voi auttaa sinua tyydyttämään päivittäisiä tarpeitasi, jos et saa tarpeeksi tätä tärkeää ravintoainetta pelkästään ruoasta. Sivuvaikutukset ovat epätodennäköisiä alle 350 mg:n vuorokausiannoksilla.
Mitä sinun ei pitäisi ottaa magnesiumin kanssa?
Magnesiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa. Magnesiumin ottaminen liian lähellä joidenkin antibioottien annosta, mukaan lukien siprofloksasiini ja moksifloksasiini, voi häiritä lääkkeen imeytymistä elimistössä. Samoin magnesium voi häiritä joidenkin osteoporoosilääkkeiden käyttöä, jos annokset otetaan liian lähellä toisiaan.
Onko haitallista ottaa magnesiumia, jos et tarvitse sitä?
Alle 350 mg:n vuorokausiannokset ovat turvallisia useimmille aikuisille. Joillekin ihmisille magnesium voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja muita sivuvaikutuksia. Kun magnesiumia otetaan erittäin suurina määrinä (yli 350 mg päivässä), magnesium on MAHDOLLINEN TURVALLISTA.
Onko magnesiumin ottamisessa haittapuoli?
Liian paljon magnesiumia ruoasta ei ole huolta terveille aikuisille. Samaa ei kuitenkaan voida sanoa lisäravinteista. Suuret magnesiumannokset ravintolisistä tai lääkkeistä voivat aiheuttaa pahoinvointia, vatsakramppeja ja ripulia.
Mikä on paras tapa imeä magnesiumia?
Vinkkejä magnesiumin imeytymisen parantamiseen
- kalsiumin vähentäminen tai välttäminenrunsaat ruoat kaksi tuntia ennen tai jälkeen magnesiumpitoisten ruokien syömisen.
- välten suuriannoksisia sinkkilisäravinteita.
- D-vitamiinin puutteen hoitoon.
- raakojen vihannesten syöminen kypsentämisen sijaan.
- tupakoinnin lopettaminen.
