Mahahiilihydraattisia ruokia ovat:
- vähärasvainen liha, kuten ulkofilee, kananrinta tai sianliha.
- kala.
- munat.
- vihreät lehtivihannekset.
- kukkakaali ja parsakaali.
- pähkinät ja siemenet, mukaan lukien pähkinävoi.
- öljyt, kuten kookosöljy, oliiviöljy ja rypsiöljy.
- jotkut hedelmät, kuten omenat, mustikoita ja mansikoita.
Mitä sinun ei pitäisi syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?
14 ruokaa, jota vältetään (tai rajoitetaan) vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
- Leipä ja viljat. Leipä on perusruoka monissa kulttuureissa. …
- Hedelmiä. Hedelmien ja vihannesten runsas saanti on johdonmukaisesti yhdistetty pienempään syövän ja sydänsairauksien riskiin (5, 6, 7). …
- Tärkkelyspitoiset vihannekset. …
- Pasta. …
- Muo. …
- Olut. …
- Makeutettu jogurtti. …
- Mehu.
Mitä hiilihydraatteja voin syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?
Tyypillisiä ruokia vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa yleensä viljaa, palkokasveja, hedelmiä, leipää, makeisia, pastaa ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, ja joskus pähkinöitä ja siemeniä. Jotkut vähähiilihydraattiset ruokavaliosuunnitelmat sallivat kuitenkin pieniä määriä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Kuinka monta hiilihydraattia minun pitäisi syödä päivässä laihtuakseni?
FDA:n (FDA) mukaan hiilihydraattien päivittäinen arvo (DV) on 300 grammaa päivässä, kun noudatetaan 2 000 kalorin ruokavaliota (2). Jotkut ihmiset vähentävät päivittäistä hiilihydraattiaansaanti painon pudottamiseksi, pudottamalla noin 50–150 grammaan päivässä.
Mitä voin syödä aamiaiseksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?
18 Herkullisia vähähiilihydraattisia aamiaisreseptejä
- Kookosöljyssä paistetut munat ja vihannekset. …
- Pannulla paistetut munat pinaatilla, jogurtilla ja chiliöljyllä. …
- Cowboy-aamiaispannu. …
- Pekoni ja munat eri tavalla. …
- Suolaiset, jauhottomat muna- ja mökkijuusto-aamiaismuffinit. …
- Kermajuustopannukakut. …
- Pinaatti, sieni ja fetakuoreton quiche.
