Raskauden ravitsemussuunnitelman tulee sisältää:
- optimaalinen proteiinin saanti kasvi- ja eläinlähteistä, kuten kalasta, kanasta, kananmunista ja linsseistä.
- kuitupitoisia hiilihydraatteja, sellaisista lähteistä kuin kaura, bataatit ja hedelmät.
- terveellisiä rasvoja lähteistä, kuten avokadoista, pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja jogurtista.
Kuinka paljon minun pitäisi syödä 6 kuukauden raskaana?
Ensimmäisen kuuden kuukauden aikana useimpien naisten ei tarvitse syödä ylimääräistä ruokaa antaakseen vauvalleen kaiken tarvitsemansa. Suositeltu päivittäinen kalorien saanti naiselle on noin 2 000 kaloria päivässä. Kun saavut kolmannelle kolmannekselle, saatat tarvita 200 ylimääräistä kaloria riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet.
Mihin on kiinnitettävä huomiota 6 kuukauden raskauden aikana?
Mitä tulee välttää raskauden aikana
- Vältä tupakointia tai savun saastuttamia paikkoja raskauden aikana.
- Vältä alkoholia raskauden aikana.
- Vältä alikypsennettyä tai raakaa kalaa tai lihaa.
- Vältä pehmeitä juustoja ja deli-lihaa.
- Vältä kahvia yli 2 kupillista päivässä.
- Vältä kävelyä ja seisomista pitkiä tunteja yhtäjaksoisesti.
Mitä ei saa syödä viimeisenä raskauskuukautena?
11 ruokaa ja juomaa, joita tulee välttää raskauden aikana – mitä ei saa syödä
- Korkean elohopeapitoinen kala. Elohopea on erittäin myrkyllinen alkuaine. …
- Alikypsennetty tai raaka kala. Tämä on vaikea sinulle sushi-faneille,mutta se on tärkeä asia. …
- Alikeypsennetty, raaka ja prosessoitu liha. …
- Raakoja kananmunia. …
- Luomuliha. …
- Kofeiini. …
- Raakoja versoja. …
- Pesumattomat tuotteet.
Mitä minun pitäisi syödä raskauden aikana, jotta vauvani olisi kaunis?
Joten, juuri sinua varten, olemme koonneet listan 10 ruoasta, joita voit syödä raskaana
- Meijerituotteet. …
- Munat Monet pitävät munia superruokina, koska ne ovat loistava vitamiinien, proteiinien ja kivennäisaineiden lähde. …
- Batteraatit. …
- palkokasvit. …
- Pähkinät. …
- appelsiinimehu. …
- Lehtivihannekset. …
- Kaurapuuro.
