Ajatuksena on, että korkeat toistot auttavat sinua menettämään rasvaa ja lisäämään lihaksen "jäykkyyttä". Toisa alta pienet toistot voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja lisäämään voimaa.
Kasvattavatko suuret toistot lihaksia?
Korkeat toistot ja kevyet painot saattavat parantaa kestävyyttäsi, nämä ihmiset väittävät, mutta ne eivät tee lihaksistasi yhtään suurempia. Itse asiassa uusin tiede osoittaa, että harjoittelu kevyemmällä painolla ja suuremmilla toistoilla on yllättävän tehokas tapa saada lihaksesi kasvamaan.
Onko korkeammat toistot parempi virkistykseen?
Yleensä harjoitukset, joissa käytetään raskaampia painoja pienillä toistoilla, lisäävät lihasmassaa ja -voimaa. Sitä vastoin harjoitukset kevyemmillä painoilla ja suuremmilla toistoilla johtavat lihasten kiinteytykseen ja lihaskestävyyteen.
Kuinka monta toistoa minun pitäisi tehdä lihasten vahvistamiseksi ja kasvattamiseksi?
Tulet niin vahvaksi ja isoksi kuin vartalotyyppisi sallii, tee vähemmän kuin 8 tai 10 toistoa sarjaa kohti. Lihasten kiinteyttämiseksi ja arkeen tarvitsemasi voiman kehittämiseksi - huonekalujen siirtely tai lumen lapioiminen - tähtää 10-12 toistoon.
Voitko menettää lihaksia korkeilla toistoilla?
Fakta: Kevyet painot korkeilla toistoilla yksinään eivät vahvista lihaksia tai polta rasvaa. Ihmiset käyttävät usein kevyitä painoja ja korkeita toistoja yksinomaan pyrkiessään laihduttamaan rasvaa, mutta tämä on suuri virhe - varsinkin jos haluat lihaksia kiinteiksi, koska painojen nostaminen ei stimuloi.lihaksia tarpeeksi rasvanpudotukseen.
