Istumaannousut ja rutistukset saattavat olla hyviä vatsalihaksille, mutta ne voivat vahingoittaa selkääsi. … Istumaannousu tai crunch puristaa selkärankaa ja rohkaisee liikkeitä, jotka eivät ole hyvin jäljiteltyjä missään fyysisessä toiminnassa, joten nämä harjoitukset ovat huono valinta vatsan vahvistamiseen.
Miksi rutistukset ovat haitallisia sinulle?
Harvard Medical Schoolin mukaan rudistukset ovat kovia selässäsi, koska ne "työntävät kaarevaa selkärankaa lattiaa vasten ja työstävät lantion koukistajia, lihaksia, jotka kulkevat reidet alaselän lannenikamiin." Kun lantion koukistajat ovat liian kireällä, ne vetäytyvät alaselkärankaan, mikä voi aiheuttaa alemman …
Tekeekö rutistus hyvästä?
Kuten istumakohtaukset, rutistukset auttaa sinua rakentamaan lihaksia. … Tämä intensiivinen lihasten eristäminen tekee niistä suositun harjoituksen ihmisille, jotka yrittävät saada six-pack vatsalihaksia. Tämä tekee niistä myös ihanteellisia vahvistamaan ydintäsi, mukaan lukien alaselän lihakset ja vinot. Se voi parantaa tasapainoasi ja ryhtiäsi.
Ovatko rutistukset huonoja tehdä joka päivä?
Päivittäiset vatsalihasten harjoitukset ovat tehotonta ajankäyttöä. Lisäksi taivutusharjoitusten, kuten ruiskeiden tekeminen päivittäin voi vaarantaa selkärangan loukkaantumisvaaran. … Harjoitukset, kuten ruiskeet, harjoittelevat ensisijaisesti vatsalihasten suoraa.
Ovatko rutistukset todella huonoja?
Valitettavasti meille on opetettu perusrysäyksiä ja istumaannousujaeivät itse asiassa ole tehokkain tai terveellisin tapa rakentaa vahva ydin. Mikä pahempaa, ne voivat vahingoittaa vakavasti selkääsi ja niskaasi, jos teet ne väärin.
